Er zijn verschillende manieren waarop je aan schrijftherapie kan doen. Wil je jezelf in balans schrijven dan is reflecterend schrijven een passende aanpak. Je gaat al schrijvend op zoek naar wie je bent en belangrijker wie je echt wil zijn. Veel mensen hebben al een lange zoektocht gedaan en schrijven helpt om inzicht te krijgen, nieuwe doelen te stellen en op een creatieve manier jezelf te herontdekken.
Helend schrijven is een vorm van expressief of therapeutisch schrijven waarbij je pen en papier gebruikt om gedachten en emoties te ordenen, te verwerken en een plek te geven. Het doel is niet om een literair meesterwerk te maken, wél om via de taal dichter bij jezelf te komen en mentale rust te vinden.
Schrijftherapie kan zowel in 1 op 1 sessies als in groep.
Het doel is om:
- inzicht te krijgen: door gevoelens op papier te zetten, zie je patronen en ontdek je wat je echt nodig hebt.
- emoties te reguleren: het helpt bij het verwerken van woede, verdriet of trauma door deze emoties concreet te verwoorden.
- perspectief te veranderen: door een gebeurtenis op te schrijven, creëer je afstand en kun je er vanuit een ander oogpunt naar kijken.
Wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaringen wijzen op diverse voordelen voor het welzijn:
- mentaal: Vermindering van stress (lager cortisolgehalte), angst en depressieve symptomen.
- fysiek: Het kan het immuunsysteem versterken en bijdragen aan een betere nachtrust.
- veiligheid: Papier oordeelt niet, waardoor je de volledige vrijheid hebt om eerlijk te zijn zonder sociale druk.
Toepassingen en technieken:
Er zijn verschillende manieren om hiermee te beginnen, variërend van het schrijven van een dagboek, het maken van een scrapbook, tot specifieke oefeningen:
- Vrij schrijven: ononderbroken doorschrijven gedurende een vaste tijd zonder op spelling of grammatica te letten.
- Briefschrijven: Een brief schrijven aan je jongere zelf, aan iemand met wie je een conflict hebt (zonder deze te versturen), of aan een emotie zoals 'Angst'.
- Gestuurde opdrachten: gebruikmaken van 'prompts' of beginzinnen om een specifiek thema te verkennen, zoals in workshops.
Wil je hiermee graag kennismaken in groep?
Dan is de Schrijfgroep Spiegelschrijven misschien wel iets voor jou! Tijdens de verschillende schrijfsessies van Spiegelschrijven gaan we creatief en reflecterend schrijven waarbij ‘jezelf schrijven’ zeker een rode draad is. Deze vinden plaats in de Loma Linda bij VIDA.